Las rutinas de peso corporal pueden ser diseñados para trabajar todo tu cuerpo. Puedes combinar ejercicios individuales para trabajar la parte superior del cuerpo, la zona media, la parte inferior del cuerpo o la combinación de todos ellos.

Trabaja con el peso de tu cuerpo

Trabaja con el peso de tu cuerpo

Seleccione 3 ejercicios para cada grupo muscular de los cuales realizaras de 8 a 12 repeticiones por cada uno.
Empieza haciendo un breve calentamiento de 10 minutos que consista en ejercicio aeróbico, como trotar, bicicleta, eliptica o si estas en casa puedes hacer carrera en el sitio, minisaltos.

Mini saltos, no hace falta que sean con una goma o comba

Mini saltos, no hace falta que sean con una goma o comba

 

Para trabajar tu tren inferior del cuerpo selecciona 3 ejercicios como son las sentadillas, peso muerto y puntillas de pie para trabajar su parte inferior del cuerpo.

Puedes cargar con algo de peso, mancuernas o una bolsa con arroz dentro.

Puedes cargar con algo de peso, mancuernas o una bolsa con arroz dentro.

 

Para trabajar la zona media puedes hacer abdominales, planchas y extensiones para lumbares.

Abdominales realizadas correctamente.

Abdominales realizadas correctamente.

Y para la parte superior del cuerpo puede hacer las dominadas, flexiones y press de hombros con mancuernas.

 

Trabajo con mancuerna en press de hombro con sentadilla en isométrico o estático

Trabajo con mancuerna en press de hombro

Ya seleccionados los ejercicios simplemente empiece hacer el circuito completo 3 veces de 8 a 12 repeticiones cada ejercicio como ya hemos indicado anteriormente. Descanse 1 minuto cada vez que complete un circuito.

Con el pasar de los días empezarás a ver como empieza aumentar su fuerza y a tonificar sus músculos.

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